Giảm cân bằng cách...ngủ

Khi muốn giảm cân nhiều người sẽ nghĩ ngay đến phương pháp ăn kiêng, tập luyện. Những cách giảm béo này khiến bạn rất khổ sở nhưng kết quả thường không được như mong muốn mà lại ảnh hưởng cho sức khoẻ. Bạn biết không chỉ việc ngủ nhiều và điều độ thôi cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.Nghe thì có vẻ hơi phi lý vì từ trước tới giờ chúng ta chỉ nghĩ rằng càng ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể càng mập hơn, tuy nhiên các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì những lý do dưới đây:

1. Giấc ngủ ngon giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng trao đổi chất

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy thực sự khoan khoái, khi đó thức ăn sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn tận dụng được hết nguồn năng lượng mà chúng ta đưa vào cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài cơn đói hơn. Ngược lại khi bị thiếu ngủ hoặc thức quá khuya bạn thường có cảm giác thèm ăn và ăn bất cứ lúc nào có nhu cầu, cân nặng của bạn sẽ tăng lên chóng mặt khiến bạn không thể kiểm soát được.

2. Thiếu ngủ làm tăng lượng lớn cortisol

Cortisol là một loại hormone là loại hoocmôn căng thẳng chính trong cơ thể của bạn. Cortisol trong chất béo là một cản trở cho việc giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cortisol sẽ tăng đột biến mà bạn không hay biết. Vì vậy, ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon có thể có hiệu quả hơn trong việc giảm cortisol, hơn nữa cũng là một cách giảm bớt căng thẳng.

3. Hooc mon ghrelin và Leptin

Bạn đã ngủ đủ chưa? Thiếu ngủ là lý do làm cản trở việc giảm cân của bạn. Mất ngủ làm chậm sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến hooc môn leptin và ghrelin. Leptin báo hiệu cho não biết để ngừng ăn trong khi đó ghrein có trong dạ dày lại kích thích bạn ăn. Do đó thiếu ngủ sẽ liên quan đến việc leptin thấp và ghrelin cao dẫn đến tăng cân. Để có giấc ngủ tốt bạn nên tắt điện thoại và máy tính để đi ngủ đúng giờ sau khi đã rửa mặt sạch sẽ.

4. Mất ngủ gây giảm lượng insulin trong cơ thể

Ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với lượng insulin sản xuất ra từ cơ thể giảm đi 30%. Khi tuyến tụy không tiết ra đủ insulin, cơ thể bạn khó khăn để phân hủy chất béo, gây tích mỡ nhiều hơn. Hãy cố gắng ngủ sớm, ngủ đủ giấc để bắt đầu cho quá trình giảm cân của bạn.

Giảm cân hiệu quả luôn là ước mơ của những người có thân hình mập mạp đẫy đà. Vì vậy thay vì cố gượng ép cơ thể mình vào trạng thái giảm cân thái quá, sao bạn không bắt đầu giảm cân bằng cách thay đổi thói quen ngủ của mình .Hãy cố gắng lựa chọn cho mình thời điểm ngủ thích hợp. Bạn nên dành 20- 30 phút để ngủ trưa và đi ngủ sớm vào buổi tối. Thời điểm thích hợp để bắt đầu giấc ngủ ban đêm là từ 21h – 22h30.