Những thói quen gây béo bụng

Vòng eo quá khổ khiến các bạn cảm thấy ì ạch và mất tự tin, nhất là đối với phái đẹp. Hiện nay, hầu hết các bạn đều chỉ loay hoay trong việc tìm ra các phương pháp đốt cháy đi lượng mỡ thừa mà quên mất việc làm thế nào để tránh cho vòng hai ngày càng to lên. Một số thói quen dưới đây bạn cần nhanh chóng loại bỏ nếu không muốn sở hữu một vòng eo "bánh mỳ".

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

Các loại thức ăn từ đậu, các loại hạt, trứng và sữa là các loại thức ăn tốt cho sức khỏe của bạn và không gây tích mỡ thừa ở bụng

Thiếu ngủ

Bạn có biết, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng mức độ căng thẳng và gây cảm giác thèm ăn đường và thức ăn giàu calo. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó khăn trong việc kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Uống nước soda

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

Ăn nhiều bữa lớn

Ăn nhiều bữa trong ngày hay thói quen ăn uống bừa bãi khiến bạn tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng và lượng calo, gây béo phì. 

Giải pháp: Bạn nên ăn đúng bữa. Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Một số loại thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây béo phì, béo bụng mà còn có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Giải pháp: Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn.

Chắc hẳn sẽ có không ít các bạn đang nằm trong các thói quen này. Vì thế, các bạn hãy tự mình điều chỉnh ngay từ bây giờ để phòng ngừa và hạn chế sự "phát tướng" của vòng 2 nhé.